Witam. Uprawiam od kilku lat DOWNHILL wiadomo jaki to sport kontuzjogenny ale jakos specjalnie nie miałem problemow do wtorku 17 lipca.niestety zaliczyłem przy sporej predkosci glebe tak pechowo ze złamałem koniec barkowego obojczyka prawego. moje pytanie jest takie lekarz mi powiedział ze moge mic operacje i chciałbym sie zapytac czy aby na [...]
Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]
[...] taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 kg, 181 cm wzrostu, nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie podawałem suplementów typu aminokwasy, jakieś omegi itd. Więc proszę o zajrzenie : [...]
wiec tak: lat:18 trenuje na silce 3 miesiace cel:masa miesniowa silka domowa, laweczka z modlitenikiem i przyrzadem do nog, sztanga prosta i lamana oraz hantelki. moj plan: wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: [...]
Witam. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki [...]
Trzeci cykl Test enan +
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: na 0 ( utrzymanie wagi) około 2900kcal/dzien -białko: 2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( oba na test enan 12-16 tyg ) 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Przyrost masy / [...]
Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]
Fat Burning In Progress, Way To Be Better! Wstęp: Witam wszystkich! Nazywam się Kornel, mam 16 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 4 miesiące temu. Polegało to jednak bardziej na machaniu hantelkami niż na wykonywaniu konkretnego planu. Kilkakrotnie próbowałem podjąć się redukcji, jednakże po kilku dniach wracałem do mojego [...]
Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik
[...] Lafaya i postanowiłem założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :) Moje wymiary: (11.12.2011) Klata : 100(luz) Biceps : 32 napięte Pas :90cm Udo :57cm Łydka : [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]
Witam! Mam 18 lat i swego czasu ważyłem około 82 kg, co było w miarę. Niestety po wakacjach, gdy przestałem pracować a wróciłem do szkoły przybyło mi trochę i obecnie zatrzymałem się na 93 kg. Potrzebuję zrzucić minimum do 80kg, a chciałbym 75kg do czerwca, gdyż wtedy będę miał egzaminy do pracy w Policji. Zamieszczam niżej 2 diety, które [...]
[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne...? I ile trzeba dać nadwyżki. Czytałem dużo ale nie moge się połapać i mi się już to miesza :D Dodam że waże 83 kg, mam 181 wzrostu i 16 lat. Nie chce żeby mi to ktoś obliczył ale wyjaśnił ... Albo potwierdzil któryś z powyższych wyników. Jest to dla mnie ważne bo nie chce za dużo tłuszczu przybrać na [...]
[...] widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał bym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba sprubowac wiec tak wiek-16 lat waga-70kg wzrost-178cm zapotrzebowanie: B - 2,1g co daje 147g W -7,5 co daje 525g T -1g co daje 70g kcal- 3300g Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g [...]
Witam mam 19 lat 176cm i 110 kg wagi do przedwczoraj op*****lałem sie nie ziemsko i dzienna moja ilość zjedzonych kalorii wynosiła okolo 3-4 tys a , może i więcej ruch praktycznie w ogóle 3 posiłki dziennie duże i nonstop podjadałem. Teraz zacząłem utrzymywać deficyt kaloryczny około 1200kalorii moja dieta wygląda tak: 7:00 Śniadanie : -Szklanka [...]
Piesze 2. raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć w poprzednim. Dieta jest troche inna niż poprzednia. Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko [...]
[...] Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 razy w tygodniu także w kalkulatorze wyszło mi że aby przytyć 1k/tydzień potrzebuję: 4160 kcal [...]
witam mam prosbe... mam 17 i zaczołem cwiczyć w wieku 15 lat ale z przerwami. w wieku 16 lat wazylem 69kg i wyciskalem 82kg. ale od dluzszego czasu juz nie cwicze mam 182 cm wzrostu a w bicepsie mialem 34 ale zostalo 32 a teraz waze 65 kg:(((. potrzebuje treningu przy domowych warunkach(mam tam jakies sztangielki itp.) aby jak najbardziej skupic [...]
Witam! Sytuacja wygląda następująco, jestem w połowie zaplanowanego cyklu na masę i biorę trec creatine micronized + nitro II, które mi się kończy . Dlatego że ostatnio miałem trochę nieprzewidzianych wydatków, niema opcji abym mógł wydać więcej niż 50zł. Myślałem aby zamiast niego kupić aakg, tylko tu zaczyna się moje pytanie... Czy warto? Aakg [...]
Witam mam 15 lat i moje pytanie brzmi czy to jest łysienie? Dodam że mam 15 lat /SFD/2017/12/17/87833271b3fb49509b2f3f10daca1e0a.jpg
witam proszę o poradę jest to moja dieta i mam problem jako takie efekty na swoim ciele wide ale waga tego nie pokazuje. moja waga 70kg wiek-18 lat bez diety ćwiczyłem około miesięcy z przerwami , od 8 tygodni mam diete. _______________________________________________________ Dieta 'DT' w 'DN; nie pije białka posiłek ..1.. 11.00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
